¿Qué es la creatina?

La creatina es una sustancia producida por el cuerpo a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Los procesos del cuerpo lo convierten en ATP (trifosfato de adenosina) que se utiliza para producir movimiento y potencia. La creatina te permite entrenar más duro e intensamente, por lo que el crecimiento muscular se produce antes, razón por la cual es tan popular entre los atletas de fuerza. La creatina mejora su rendimiento durante los esfuerzos de potencia explosiva, series sucesivas de ejercicios cortos de alta intensidad en deportes de fuerza y resistencia. Es importante combinar la creatina con proteínas, ya que tus músculos tienen que recuperarse en el tiempo y además tienen que aguantar más por el esfuerzo.

¿Cómo funciona exactamente la creatina?

Antes de comprar creatina, por supuesto, es importante saber qué hace exactamente y cuál es su efecto. Cuando el cuerpo absorbe la creatina de los alimentos o de los suplementos de creatina, se convierte en gran parte en fosfato de creatina. Su tarea es transportar el proveedor de energía ATP (trifosfato de adenosina) a las células musculares de las fibras rápidas de tipo II. Se utiliza una molécula de fosfato de ATP para la contracción muscular. Como resultado, el ATP se convierte en ADP (difosfato de adenosina). Desafortunadamente, ADP no se puede utilizar para generar energía.

El ATP se puede complementar con carbohidratos, grasas, proteínas o fosfato de creatina. Cuando tenga más fosfato de creatina en el cuerpo, la resistencia será un poco más larga. El cuerpo no puede almacenar más de 5 gramos de creatina al día. Por tanto, el aumento de rendimiento tiene un límite natural. Cada cuerpo reacciona de manera diferente a la creatina, por lo que los efectos difieren según la persona.

¿Cómo usar la creatina?

En House of Nutrition recomendamos usar creatina durante un máximo de 6-8 semanas seguidas. Después de eso, debe tomar un período de descanso de 6 semanas. Después de esas 6 semanas, puede volver a iniciar el proceso desde el punto de partida. La llamada "fase de carga" es muy importante aquí.

¿Qué tipos de creatina existen?

La creatina más popular es la creatina monohidrato. Esto se debe a que es la forma más pura de creatina y el cuerpo la absorbe fácilmente. El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que puede ser que una forma diferente de creatina funcione mejor para usted. Por ejemplo, pruebe Kre-Alkalyn Xtreme de Performance Sports Nutrition. Kre-Alkalyn se incorpora de forma diferente. En esta variante, el valor de PG se reduce, de modo que la creatina se absorbe de manera más eficaz y, al mismo tiempo, es menos exigente para el cuerpo, como el hígado.

O experimente los beneficios de una mezcla de creatina como Creaport de Nutrend. A esto también se le llama humano. Las ventajas de esto son que es una combinación de BCAA o EAA. Así que solo tienes que comprar un suplemento que te aporte creatina y aminoácidos al mismo tiempo.

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