¿Qué es el monohidrato de creatina?

El monohidrato de creatina es uno de los suplementos más populares entre los deportistas. Podría ayudar a tener un mejor rendimiento durante el entrenamiento de fuerza explosiva o, por ejemplo, durante los sprints.

Pastillas de monohidrato de creatina.

Por lo general, compra estos productos en forma de polvo. Algunos prefieren tomar cápsulas de monohidrato de creatina. ¡También los tenemos en nuestra tienda! Por ejemplo, eche un vistazo a las píldoras de creatina de First Class Nutrition.

¿Cuál es la mejor dosis?

La dosis de monohidrato de creatina puede variar según la marca. En general, el efecto más beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de al menos 3 gramos de creatina. ¿Haces entrenamiento de fuerza pesado? Nuestro consejo es entonces tomar 5 gramos de creatina monohidrato durante los primeros 3 días. Después de este período de amortiguación, debe mantenerse diariamente con 5 gramos una vez al día a una hora fija. Después de un período de aproximadamente 30 días, su cuerpo ha absorbido lo suficiente y lo más probable es que note los primeros resultados en el gimnasio. No importa el día en que lo tome, pero hágalo todos los días a la hora fija que usted mismo haya elegido. Puede hacer esto durante su entrenamiento, pero también en la mañana en el desayuno está bien. Debido a que entrena más duro e intensamente, podría desarrollar masa muscular más rápido. Una buena y lógica adición al monohidrato de creatina son las proteínas, para que sus músculos puedan recuperarse después de un duro entrenamiento.

Efectos secundarios del monohidrato de creatina.

Hay muchos estudios en Internet sobre los posibles efectos secundarios de la creatina. El monohidrato de creatina se puede utilizar a diario además de su dieta. Cumpla siempre con las dosis recomendadas indicadas en el empaque del producto. Además, la creatina asegura que el líquido se retenga en las células musculares. Esto le da más empuje y una sensación más completa. Debido a la ingurgitación puedes mover más kilos y por tanto también ganar algunos kilos. Además, necesitará más líquidos durante el período en que tome creatina monohidrato. Por lo tanto, asegúrese de beber suficiente agua al día.

¿Qué sucede cuando deja de tomar monohidrato de creatina?

Muchos piensan que perderá masa muscular si deja de tomar monohidrato de creatina. ¡Eso es, por supuesto, la mayor tontería! Sus músculos se verán más pequeños en este punto a medida que el suplemento atrae líquido a los músculos para bombearlos. Mientras continúe entrenando intensamente, se conservará su masa muscular.

Compre monohidrato de creatina en House of Nutrition.

¿Comprar el mejor monohidrato de creatina? Por supuesto que lo haces en House of Nutrition. Contamos con una amplia variedad de diferentes marcas en casa. ¡Somos fanáticos de la creatina de M Double You o la creatina de Performance Sports Nutrition, por ejemplo! Tiene alguna pregunta sobre qué suplementos se adaptan mejor a su objetivo? Estaremos encantados de asesorarle personalmente. Envíe un correo electrónico a info@houseofnutrition.es